Tự làm bột đậu tăng cân tại nhà là phương pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện cân nặng. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà bạn đã có ngay một thức uống bổ dưỡng, giàu dinh dưỡng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết cách làm bột đậu tăng cân tại nhà, cùng với những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.
Ăn chay sáng ăn gì sau khi uống bột đậu? Hãy cùng TasteShare khám phá nhé!
Lợi Ích của Bột Đậu Tăng Cân
Bột đậu tăng cân, hay còn gọi là bột ngũ cốc, thường được làm từ 5 loại đậu chính: đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu xanh và mè đen. Đây là nguồn cung cấp calorie và khoáng chất dồi dào, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Bột tăng cân giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, bột đậu còn chứa carbohydrate phức hợp và nhiều dưỡng chất khác, giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng. Sử dụng bột đậu tăng cân đều đặn mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Hàm lượng vitamin B trong bột đậu giúp tối ưu hóa quá trình sản sinh năng lượng. Đồng thời, axit folic có trong các loại đậu cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai.
Đặc biệt, bột đậu tăng cân giàu chất xơ, là lựa chọn tuyệt vời cho những người bị táo bón. Chỉ cần pha 30g bột ngũ cốc với nước sôi là bạn đã có thể cải thiện tình trạng này nhanh chóng. Bạn đã biết làm sữa hạt bị kết tủa chưa? Hãy cùng xem nhé!
Cách Làm Bột Đậu Tăng Cân Tại Nhà
Dưới đây là 2 cách làm bột đậu tăng cân đơn giản và nhanh chóng:
Cách 1: Bột Đậu Tăng Cân từ 5 Loại Đậu Cơ Bản
Đây là phương pháp phổ biến và đơn giản nhất. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn sẽ có ngay thức uống tăng cân an toàn và hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Đậu đen
- Đậu nành
- Đậu đỏ
- Đậu xanh
- Mè đen
Cách làm:
- Chọn mua các loại đậu chất lượng tại cửa hàng uy tín. Đậu đen nên chọn loại hạt nhỏ, đậu xanh nguyên hạt, đậu nành hạt căng vàng, mè đen đều hạt.
- Trộn các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen tỉ lệ bằng ½ các loại đậu.
- Rửa sạch đậu với nước để loại bỏ bụi bẩn.
- Phơi đậu cho khô.
- Rang đậu trên chảo nóng để tạo mùi thơm và vị bùi.
- Xay đậu đã nguội thành bột mịn.
Bột đậu tăng cân từ 5 loại đậu cơ bản.
Cách 2: Bột Đậu Tăng Cân cùng Gạo Lứt
Gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng, khi kết hợp với 5 loại đậu sẽ tạo nên thức uống tăng cân hiệu quả. Cùng tìm hiểu bột ngũ cốc 5 loại đậu tại TasteShare nhé!
Nguyên liệu:
- Đậu xanh
- Đậu đỏ
- Đậu nành
- Đậu đen
- Mè đen
- Gạo lứt
Cách làm:
- Chia các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, gạo lứt và mè đen bằng ½ tỉ lệ đậu.
- Rửa sạch tất cả nguyên liệu và phơi khô. Sàng mè đen để loại bỏ hạt lép. Rang từng loại đậu để đảm bảo chín đều.
- Ủ đậu đã rang trong 30 phút để hạt giòn và thơm.
- Xay tất cả các hạt thành bột mịn.
Kết hợp gạo lứt với 5 loại đậu cơ bản.
Cách Dùng Bột Đậu Tăng Cân Hiệu Quả
Để tăng cân hiệu quả, ngoài cách làm, cách dùng bột đậu cũng rất quan trọng:
- Pha 3 muỗng bột đậu với 200 – 250ml nước sôi, khuấy đều cho tan. Có thể thêm đường hoặc sữa tùy thích. Bạn đã thử sữa đậu xanh hạt sen lá dứa chưa? Thức uống này cũng rất tốt cho sức khỏe đấy!
- Uống bột tăng cân sau bữa ăn khoảng 30 phút, tốt nhất là vào buổi sáng.
- Nếu pha với nước nóng, dùng 4 – 5 muỗng bột, thêm đường hoặc sữa, sau đó cho 250ml nước sôi vào khuấy đều.
Sử dụng bột đậu đúng cách để đạt hiệu quả cao.
Cách làm bột đậu tăng cân tại nhà đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thêm về bột protein thực vật hữu cơ để bổ sung thêm protein cho cơ thể.
