Bạn đang hạnh phúc với thiên chức làm mẹ và hiểu rõ những lợi ích tuyệt vời của sữa mẹ, nhưng lại lo lắng vì nguồn sữa chưa đủ cho bé yêu? Đừng quá lo lắng, ngũ cốc lợi sữa có thể là giải pháp hữu hiệu giúp bạn tăng cường nguồn sữa, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về ngũ cốc lợi sữa, từ công dụng, cách sử dụng đến các loại ngũ cốc phổ biến.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tinh thần thoải mái là chìa khóa để duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào. Ăn uống đầy đủ chất không chỉ cung cấp năng lượng cho mẹ chăm sóc bé yêu mà còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hãy cùng TasteShare tìm hiểu về ngũ cốc lợi sữa và khám phá bí quyết cho nguồn sữa mẹ dồi dào nhé!
Sữa Mẹ: Nguồn Dinh Dưỡng Vô Giá Cho Trẻ Sơ Sinh
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ nhỏ. Nghiên cứu cho thấy sữa mẹ chứa khoảng 87% nước, 7% lactose, 4% chất béo và 1% protein. Trung bình mỗi lít sữa mẹ chứa khoảng 700 kcal, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như kháng thể, vitamin, khoáng chất… Thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ có thể thay đổi linh hoạt tùy thuộc vào chế độ ăn của mẹ và nhiều yếu tố khác.
yến mạch giúp tăng tiết sữa
Một số dưỡng chất trong sữa mẹ được truyền trực tiếp từ huyết thanh của mẹ, do đó chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng sữa. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ cũng thay đổi theo từng cữ bú. Sữa đầu cữ thường loãng, chứa nhiều nước giúp bé giải khát. Sữa cuối cữ đặc hơn, giàu chất béo và dinh dưỡng. Vì vậy, mẹ nên cho bé bú cạn một bên ngực rồi mới chuyển sang bên còn lại để đảm bảo bé nhận đủ dưỡng chất.
Bạn đang tìm kiếm một loại ngũ cốc thơm ngon, bổ dưỡng lại lợi sữa? Tham khảo ngay ngũ cốc 5 loại đậu tại TasteShare!
Ngũ Cốc Lợi Sữa Là Gì? Tác Dụng Của Ngũ Cốc Lợi Sữa
Ngũ cốc lợi sữa là sản phẩm dinh dưỡng dành riêng cho các mẹ đang cho con bú. Vậy uống ngũ cốc có lợi sữa không? Câu trả lời là CÓ. Ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ tăng tiết sữa, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ, đồng thời bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ.
Mẹ Sau Sinh Nên Uống Ngũ Cốc Lợi Sữa
Ngũ cốc nguyên hạt rất bổ dưỡng cho mẹ sau sinh và được cho là có đặc tính hỗ trợ kích thích sản sinh sữa mẹ. Các loại ngũ cốc phổ biến được sử dụng để tăng tiết sữa mẹ bao gồm yến mạch, lúa mạch, gạo lứt, và các loại đậu.
Các Loại Ngũ Cốc Lợi Sữa Phổ Biến
1. Yến Mạch
Yến mạch giàu protein, vitamin, sắt, kẽm, mangan, canxi và chất xơ hòa tan. Các vitamin nhóm B trong yến mạch giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Yến mạch còn chứa saponin, estrogen thực vật, beta-glucan… có tác động tích cực đến quá trình tiết sữa. Mẹ có thể sử dụng yến mạch dưới nhiều dạng như bột yến mạch, cháo yến mạch, thức uống bột yến mạch, súp yến mạch, bánh mì yến mạch, bánh quy yến mạch.
Muốn biết thêm về các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe? Hãy xem bài viết về bột ngũ cốc 5 loại đậu trên TasteShare.
2. Lúa Mạch
Lúa mạch là nguồn cung cấp beta-glucan, giúp tăng nồng độ prolactin – hormone kích thích tiết sữa. Mẹ có thể sử dụng lúa mạch dưới dạng bột, nấu cháo, hầm súp hoặc bánh mì.
Ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về nhiều cho bé bú no_6
3. Gạo Lứt
Gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp vi khoáng chất cần thiết như manga, magie, vitamin B3, axit folic và chất chống oxy hóa, giúp tạo ra nguồn sữa chất lượng. Gạo lứt cũng chứa nhiều chất xơ hòa tan, hỗ trợ giảm cân sau sinh. Mẹ có thể ăn cơm gạo lứt hoặc uống nước gạo lứt.
4. Các Loại Đậu
Đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu thận, rất giàu chất sắt. Đậu là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho mẹ sau sinh, đặc biệt là người ăn chay. Đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu đen đều rất tốt cho mẹ đang cho con bú. Bạn có thể tham khảo thêm về cách làm bột 5 loại đậu để tự tay chuẩn bị nguồn dinh dưỡng tuyệt vời này.
Ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về nhiều cho bé bú no_3
5. Các Loại Hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia, hạt mè… cũng là những ngũ cốc lợi sữa mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn. Hạt mè giàu canxi, estrogen thực vật; hạnh nhân giàu vitamin E, omega-3, đạm và canxi; hạt lanh giàu phytoestrogen, omega-3 và chất xơ; hạt chia giàu protein, chất xơ và omega-3; hạt bí đỏ giàu omega-3, protein thực vật và chất xơ.
các loại hạt tốt cho bè mẹ cho con bú
Tìm hiểu thêm về bột 5 thứ đậu có tác dụng gì để có thêm lựa chọn cho nguồn dinh dưỡng của bạn. TasteShare luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
Bí Quyết Tăng Lượng Sữa Mẹ
ngủ đủ giấc giúp tăng tiết sữa mẹ
Ngoài việc bổ sung ngũ cốc lợi sữa, mẹ cần lưu ý những điều sau để đảm bảo chất lượng và số lượng sữa: Cho bé bú thường xuyên; không cho bé bú thêm sữa công thức nếu mẹ vẫn có sữa; bổ sung vitamin D, vitamin B12, omega-3; ăn uống đầy đủ rau củ quả, trái cây; kiêng rượu, bia, caffeine; ngủ đủ giấc; uống đủ nước; giữ tinh thần thoải mái; chăm sóc bầu vú đúng cách để tránh tắc tia sữa; hút sữa và trữ đông nếu bé bú không hết. Ngũ cốc lợi sữa nào tốt nhất? Cùng TasteShare tìm hiểu tại đây!
Kết Luận
Ngũ cốc lợi sữa là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh, giúp tăng cường nguồn sữa và cung cấp dưỡng chất thiết yếu. Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, mẹ sẽ luôn có đủ sữa cho bé yêu phát triển toàn diện.
