Ngày 07/06/2022
Ngũ cốc được biết đến với công dụng bổ sung năng lượng, duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật. Đặc biệt, phái đẹp rất quan tâm đến công dụng làm đẹp của ngũ cốc. Vậy ăn ngũ cốc có đẹp da không? Câu trả lời của các chuyên gia là CÓ, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt. Vậy ngũ cốc có thể giúp bạn làm đẹp da như thế nào? Sau đoạn mở đầu này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem uống bột ngũ cốc đẹp da như thế nào nhé!
Thành Phần Dinh Dưỡng Của Ngũ Cốc
Ngũ cốc nguyên hạt nổi tiếng với công dụng làm đẹp. Bí mật nằm ở thành phần dinh dưỡng phong phú của nó. Ngũ cốc nguyên hạt được ví như “kho” dưỡng chất với: chất bột đường, chất béo, chất đạm, chất xơ thực vật, vitamin và khoáng chất.
- Ngũ cốc cung cấp hàm lượng đạm thực vật dồi dào, dễ tiêu hóa và hấp thụ. Ví dụ, trong 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, đậu gà cung cấp 19g đạm, yến mạch cung cấp 17g đạm,…
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/an_ngu_coc_co_dep_da_khong_2_c4b247c779.jpg) Với thành phần dinh dưỡng phong phú, ăn ngũ cốc có giúp đẹp da không?
- Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, chủ yếu nằm ở lớp cám.
- Ngũ cốc cung cấp các vitamin (nhóm A, B, C, D, E, K, M,…) và khoáng chất (magie, kẽm, sắt, photpho, manga, kali, canxi,…) thiết yếu cho cơ thể. Mỗi loại có công dụng riêng, giúp cơ thể duy trì hoạt động, phòng ngừa bệnh tật và phát triển thể lực.
- Chất béo trong ngũ cốc là chất béo không bão hòa (PUFAs) hoặc Omega-3, Omega-6. Đây là loại chất béo tốt có khả năng chống oxy hóa, giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả các vitamin có lợi cho da.
- Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật, có khả năng phòng chống các bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư,…
Thành Phần Nào Của Ngũ Cốc Giúp Đẹp Da?
Bạn sẽ tự giải đáp được thắc mắc ăn ngũ cốc có đẹp da không khi biết mỗi thành phần dinh dưỡng trong ngũ cốc đều mang lại lợi ích bất ngờ cho làn da. Nếu bạn đang tìm kiếm việc làm cho người ăn chay và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng tốt cho da, thì việc tìm hiểu về ngũ cốc là rất cần thiết.
- Chất chống oxy hóa trong ngũ cốc (phổ biến là lignan, acid ferulic, acid phytic) giúp làm lành nhanh chóng các vùng da bị tổn thương. Chúng còn giúp da hồng hào, căng mịn, giảm nếp nhăn và làm chậm lão hóa.
- Protein chiếm hơn 23% cấu trúc sinh hóa của da. Ngũ cốc giàu protein thực vật, không chỉ tạo cấu trúc da mà còn kết hợp với omega 3 giúp giữ ẩm, bảo vệ collagen cho da tươi trẻ.
- Vitamin C, vitamin E trong ngũ cốc kích thích sản sinh collagen, ngăn ngừa lão hóa, duy trì làn da khỏe mạnh, tươi trẻ. Nếu chưa biết ăn gì để tăng sinh collagen, hãy chọn ngũ cốc.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/an_ngu_coc_co_dep_da_khong_1_25ba9b8941.jpg) Hầu hết vitamin và khoáng chất trong ngũ cốc đều tốt cho da
- Ngũ cốc cũng giàu vitamin K, giúp chữa lành vết thương, cải thiện sẹo và vết rạn da.
- Vitamin D quyết định đáng kể tông màu da, đồng thời ngăn ngừa và giảm kích ứng, viêm da. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách làm bột hạt sen, một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng.
- Vitamin B cải thiện tế bào sừng ở lớp biểu bì, ngăn ngừa mất nước, cải thiện kết cấu và giúp da săn chắc.
- Kẽm kiểm soát dầu nhờn và hormone gây mụn.
- Magie cũng quan trọng với làn da tươi trẻ. Thiếu magie khiến da nhanh lão hóa.
- Chất chống oxy hóa và hợp chất thực vật giúp ngăn ngừa bệnh tật, cho cơ thể khỏe mạnh, là tiền đề cho làn da đẹp.
- Mỗi loại ngũ cốc chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất khác nhau. Vì vậy, kết hợp các loại ngũ cốc với tỷ lệ phù hợp là “chìa khóa” cho sức khỏe dẻo dai và làn da đẹp. Ví dụ như bột ngũ cốc hạt sen là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Sử Dụng Ngũ Cốc Thế Nào Để Có Làn Da Đẹp?
Bỏ ngũ cốc khỏi khẩu phần ăn có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng sức khỏe. Không có sức khỏe tốt thì không thể có làn da đẹp. Ai cũng biết ăn ngũ cốc tốt cho da, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng ngũ cốc để đẹp da. Một số gợi ý dưới đây có thể hữu ích:
Ngũ cốc nguyên hạt giàu dưỡng chất nhưng chỉ là một phần của chế độ ăn khoa học. Ngoài ngũ cốc, khẩu phần ăn cần có thêm thực phẩm thuộc nhóm chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ăn uống đủ chất để có sức khỏe tốt, từ đó mới có làn da đẹp. Bạn cũng nên tìm hiểu về cách làm ngũ cốc cho bé 2 tuổi để bổ sung dinh dưỡng cho con nhỏ.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/an_ngu_coc_co_dep_da_khong_3_5351a96966.jpg) Ngũ cốc chỉ nên là một phần của chế độ ăn khoa học
Rau xanh và trái cây tươi là “thần dược” cho da. Để có làn da tươi trẻ, hãy ưu tiên rau củ quả giàu vitamin C, beta carotene và chất chống oxy hóa như: bông cải xanh, cà rốt, bơ, cà tím, bí ngô,… Các hoạt chất này bảo vệ da khỏi gốc tự do và độc tố, chống viêm và nhiễm trùng da. Bạn có thể kết hợp ngũ cốc với nước ép trái cây, vừa ngon vừa không ngán.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày cũng là bí quyết cho làn da đẹp. Nước giúp dưỡng ẩm, ngừa nếp nhăn, ngăn ngừa mụn và tăng đàn hồi cho da. Người trưởng thành nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày (bao gồm nước trái cây, nước canh, sữa,…). Ngoài kết hợp ngũ cốc với nước ép trái cây hoặc sữa, bạn có thể vừa ăn ngũ cốc vừa uống nước thanh nhiệt giải độc như nước ép rau má, dưa leo, bí đao,…
Vậy ăn ngũ cốc có đẹp da không? Ngũ cốc sẽ giúp bạn có làn da đẹp nếu ăn đúng cách. Xây dựng chế độ ăn lành mạnh với ngũ cốc, kết hợp tập luyện vừa sức và bổ sung thực phẩm chức năng hỗ trợ làm đẹp da sẽ giúp bạn sớm sở hữu làn da mong ước.
Kết Luận
Ăn ngũ cốc đúng cách kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ mang lại cho bạn làn da khỏe đẹp. Hãy lựa chọn loại ngũ cốc phù hợp và xây dựng chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.
