Bạn đang cho con bú và muốn duy trì nguồn sữa dồi dào? Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và tinh thần thoải mái, ngũ cốc lợi sữa là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ và bé. Hãy cùng TasteShare tìm hiểu về lợi ích của ngũ cốc lợi sữa và khám phá các loại ngũ cốc phổ biến giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào.
yến mạch giúp tăng tiết sữaSữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho sự phát triển của trẻ nhỏ, chứa đầy đủ nước, lactose, chất béo, protein, kháng thể, vitamin và khoáng chất. Thành phần sữa mẹ có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn của mẹ. Vì vậy, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ là chìa khóa để đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Tham khảo thêm về bột ngũ cốc 5 loại đậu để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ.
Sữa Mẹ – Nguồn Dinh Dưỡng Vàng Cho Bé
Sữa mẹ chứa khoảng 87% nước, 7% lactose, 4% chất béo và 1% protein, cung cấp khoảng 700 kcal mỗi lít. Hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ thay đổi linh hoạt trong ngày và qua từng giai đoạn bú. Sữa đầu chứa nhiều nước giúp bé giải khát, trong khi sữa cuối giàu chất béo và dinh dưỡng hơn. Do đó, mẹ nên cho bé bú cạn một bên vú trước khi chuyển sang bên còn lại.
Ngũ Cốc Lợi Sữa là gì? Tác Dụng Của Ngũ Cốc Lợi Sữa
Ngũ cốc lợi sữa là các loại thực phẩm dinh dưỡng dành cho mẹ sau sinh, giúp tăng tiết sữa và bổ sung dưỡng chất thiết yếu. Việc sử dụng ngũ cốc lợi sữa kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học sẽ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.
Ngũ Cốc Lợi Sữa: Lựa Chọn Tốt Cho Mẹ Sau Sinh
Ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là yến mạch và lúa mạch, được cho là có đặc tính hỗ trợ sản sinh sữa mẹ. Ngoài ra, gạo lứt và các loại bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên hạt cũng được sử dụng với mục đích này. Các mẹ có thể tham khảo cách làm bột 5 loại đậu tại nhà để đảm bảo vệ sinh và chất lượng.
Các Loại Ngũ Cốc Lợi Sữa Phổ Biến
1. Yến Mạch
Yến mạch giàu protein, vitamin, sắt, kẽm, mangan, canxi và chất xơ hòa tan. Các vitamin nhóm B trong yến mạch giúp tăng cường chuyển hóa năng lượng, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Saponin, estrogen thực vật và beta-glucan trong yến mạch có tác động tích cực đến quá trình tiết sữa. Mẹ có thể sử dụng yến mạch dưới dạng bột, cháo, thức uống, súp, bánh mì hoặc bánh quy.
2. Lúa Mạch
Lúa mạch là nguồn cung cấp beta-glucan, giúp tăng nồng độ prolactin – hormone kích thích tiết sữa. Mẹ có thể dùng lúa mạch dưới dạng bột, nấu cháo hoặc làm bánh mì.
Ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về nhiều cho bé bú no_6
3. Gạo Lứt
Gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng, cung cấp vi khoáng chất cần thiết cho chất lượng sữa mẹ. Gạo lứt cũng là lựa chọn tốt cho mẹ muốn giảm cân sau sinh nhờ hàm lượng chất xơ cao. Mẹ có thể ăn cơm gạo lứt hoặc uống nước gạo lứt. Tìm hiểu thêm về thực đơn chay tăng cân để có thêm lựa chọn bổ sung dinh dưỡng.
4. Các Loại Đậu
Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu thận, giàu chất sắt và là nguồn thực phẩm tuyệt vời cho mẹ sau sinh, nhất là mẹ ăn chay. Đậu gà, đậu lăng, đậu Hà Lan cũng rất tốt cho mẹ đang cho con bú.
Ngũ cốc lợi sữa giúp mẹ gọi sữa về nhiều cho bé bú no_3
5. Các Loại Hạt
Hạt mè, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia, hạt bí đỏ… cũng là những ngũ cốc lợi sữa giàu dinh dưỡng. Các loại hạt này cung cấp canxi, omega-3, protein, chất xơ và các dưỡng chất khác hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.
Bí Quyết Tăng Lượng Sữa Mẹ
Bên cạnh việc sử dụng ngũ cốc lợi sữa, mẹ cần:
- Bổ sung vitamin D, B12, omega-3.
- Cho bé bú thường xuyên và bú lâu hơn.
- Ăn nhiều rau củ quả, trái cây.
- Kiêng rượu, bia, caffeine.
- Ăn đa dạng thực phẩm, ưu tiên thịt bò, cá hồi, trứng, ngũ cốc nguyên hạt.
- Ngủ đủ giấc, uống đủ nước.
- Giữ tinh thần thoải mái.
- Chăm sóc bầu vú đúng cách.
- Hút sữa và trữ đông nếu cần.
ngủ đủ giấc giúp tăng tiết sữa mẹ
Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về ngũ cốc lợi sữa và cách sử dụng chúng để duy trì nguồn sữa dồi dào cho bé yêu.
