“Eo thon, dáng chuẩn” là niềm mơ ước của nhiều chị em. Giảm mỡ bụng đòi hỏi quá trình luyện tập và chế độ ăn uống khoa học. Nhiều người lựa chọn thực đơn chay để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Vậy, làm thế nào để xây dựng thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy cùng TasteShare tìm hiểu nhé.
Bột protein thực vật hữu cơ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn chay giảm cân.
Tại Sao Ăn Chay Giúp Giảm Cân?
Quan niệm ăn chay giúp giảm cân có phần đúng. Thực đơn chay thường chứa nhiều rau củ, giúp cơ thể nhanh no mà lại ít calo. Đây là lý do chính khiến thực đơn chay giảm mỡ bụng hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, người ăn chay thường ít ăn vặt, mà các món ăn vặt nhiều calo lại chủ yếu là đồ mặn. Bỏ ăn vặt cũng là một cách giảm cân hiệu quả.
thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng
5 Mẫu Thực Đơn Ăn Chay Giảm Mỡ Bụng, Lấy Lại Eo Thon
Có rất nhiều thực đơn chay hỗ trợ giảm cân. Thực đơn giảm cân với gạo lứt hay thực đơn giảm cân với rau luộc là những ví dụ điển hình. Ngoài hai loại này, TasteShare sẽ giới thiệu thêm một số thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng khác để bạn có thêm nhiều lựa chọn.
Thực Đơn Giảm Cân Với Gạo Lứt
Gạo lứt có ba loại: gạo lứt trắng, gạo lứt đỏ và gạo lứt đen. Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ gấp đôi gạo trắng. Gạo lứt đỏ còn chứa chất chống oxy hóa Anthocyanin, giúp chống lại tế bào ung thư và giảm cân. Hàm lượng đường trong gạo lứt cũng thấp hơn gạo trắng, rất phù hợp cho thực đơn giảm cân.
Mẫu thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | Ngày 4 | Ngày 5 | Ngày 6 | Ngày 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 trứng gà luộc + 1 salad | 1 trà gạo lứt + 1 quả bắp | Cháo gạo lứt với nấm + nước ép | 1 hộp sữa chua ít đường + granola | 1 dĩa salad hỗn hợp | 1 ly sữa hạt + 1 củ khoai lang | 1 hộp sữa chua không đường + 2 lát bánh mì đen |
| 1 chén cơm gạo lứt + đậu hũ muối sả chiên + bông cải luộc | 1 chén cơm gạo lứt + nấm kho rau củ | 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén rau luộc + 1 trứng chiên | 1 chén cơm gạo lứt + tàu hủ non sốt cà chua + salad | 1 chén cơm gạo lứt + bông cải xào | 1 chén cơm gạo lứt + 1 chén canh hầm rau củ + 2 quả chuối | 1 chén cơm gạo lứt + 1 bát canh khoai mỡ |
| 1 chén cơm gạo lứt + 200g rau củ xào | 1 chén cơm gạo lứt + 1 canh bí đao | 1 chén cơm gạo lứt + nấm đùi gà áp chảo + salad | 1 ly sữa hạt + 1 dĩa rau củ luộc | nửa chén cơm gạo lứt + khổ qua xào trứng | nửa chén cơm gạo lứt + bông bí luộc + 1 nước ép ổi | 1 ly sữa hạt + chuối |
Thực Đơn Giảm Cân Với Rau Luộc
Tương tự như thực đơn giảm cân với gạo lứt, thực đơn giảm cân với rau luộc cũng rất phổ biến. Rau luộc giàu chất xơ và vitamin, lại ít dầu mỡ, hạn chế tích tụ chất béo.
Mẫu thực đơn giảm cân với rau luộc:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | Ngày 4 | Ngày 5 | Ngày 6 | Ngày 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 trứng gà luộc + 1 quả táo | 1 chén cháo yến mạch | 1 hũ sữa chua ít đường + hạt chia | 1 ly protein lắc | 1 bát ngũ cốc + việt quất | 1 ly nước ép táo + 1 hũ sữa chua ít đường | 1 chén cháo hạt sen |
| 1 dĩa rau lang luộc + 1 chén cơm chiên | 1 dĩa cải thìa luộc + 1 dĩa susu xào | 1 chén súp rau củ | nửa chén cơm trắng + 2 quả trứng chiên + dưa leo | 1 phần há cảo rau củ | nửa chén cơm + 1 bát canh rong biển | 1 dĩa susu luộc + 1 bát canh bí xanh |
| 1 ly sữa hạt + 2 quả chuối | mì ý sốt cà chua | nửa chén cơm trắng + bắp cải luộc + đậu hủ chiên | 1 ly nước ép cà chua + 1 dĩa rau củ luộc | 1 dĩa rau luộc + 1 ly sữa hạt | 1 dĩa cà rốt luộc + 3 cái bánh xếp rau củ | 1 bát canh kim chi + nửa chén cơm trắng |
Các món gỏi ngon đãi tiệc các món gỏi ngon đãi tiệc cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho thực đơn chay giảm cân.
Thực Đơn Ăn Chay Với Nấm
Nếu đã chán rau luộc, hãy thử các món nấm. Nấm không chứa chất béo, muối và cholesterol, lại dễ chế biến, rất được ưa chuộng trong thực đơn chay.
Một số món nấm cho thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng:
- Miến xào nấm đông cô
- Nấm rơm kho nước tương
- Nấm đùi gà chiên xù
- Súp nấm rau củ
- Nấm đùi gà trộn sa tế
- Nấm hương xào cải thìa
thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng
Thực Đơn Ăn Chay Giảm Cân Với Khoai Lang
Khoai lang tuy chứa tinh bột nhưng lại ít calo và đường hơn cơm trắng, nên được ưa chuộng trong thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng. Một số món khoai lang gợi ý:
- Cơm chiên khoai lang đỗ đen
- Cà ri hầm khoai lang
- Súp khoai lang rau củ
- Kimbap khoai lang tím
- Khoai lang nướng sốt mật ong và chuối
thực đơn giảm cân với khoang lang
Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch
Ngoài gạo lứt, yến mạch cũng mang lại hiệu quả giảm cân tốt. Yến mạch giàu vitamin nhóm B, E, K và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, photpho.
Một số món yến mạch:
- Cháo yến mạch hạt sen
- Sữa chua yến mạch trái cây
- Bánh granola yến mạch mật ong
- Sinh tố yến mạch việt quất
- Tào phớ yến mạch
- Sữa hạt với yến mạch
thực đơn giảm cân với yến mạch
Lưu Ý Khi Áp Dụng Thực Đơn Ăn Chay Giảm Mỡ Bụng
Để thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp với các bài vận động nhẹ nhàng như yoga, aerobic, đi bộ, nhảy dây. Vì thực đơn chay ít calo, tập nặng dễ gây choáng váng do thiếu năng lượng.
bài tập giảm mỡ bụng
Thực đơn ăn chay được đánh giá là có thể giảm mỡ bụng, nhưng cần áp dụng đúng cách để tránh thiếu hụt dinh dưỡng. Trên đây là một số thực đơn ăn chay giảm mỡ bụng mà TasteShare gợi ý. Chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý!
