Bột ngũ cốc từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện.
Bột ngũ cốc sau khi xay
Bột đậu ngũ cốc không đường là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân lành mạnh. Bạn có thể tham khảo thêm về cách nấu sữa óc chó để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.
1. Hướng Dẫn Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân
1.1 Nguyên Liệu Làm Bột Ngũ Cốc
Dưới đây là nguyên liệu cần chuẩn bị để làm bột ngũ cốc giảm cân, theo tỉ lệ 0.5:1:1:1:0.5:
- Đậu đen: Chọn loại hạt nguyên vỏ.
- Đậu đỏ: Chọn loại hạt chất lượng, tránh sử dụng đậu đỏ xuất xứ không rõ ràng.
- Đậu xanh: Loại còn nguyên vỏ.
- Đậu nành: Chọn hạt tròn, vàng, kích thước đều nhau.
- Gạo lứt: Chọn gạo nguyên chất, không bị vỡ.
Nguyên liệu làm bột ngũ cốc
Ngũ cốc 5 loại hạt là một nguồn dinh dưỡng dồi dào. Nếu bạn quan tâm đến các loại bột ngũ cốc khác, hãy tìm hiểu thêm về bột ngũ cốc hạt sen.
1.2 Cách Làm Bột Ngũ Cốc Giảm Cân
Sau khi chuẩn bị nguyên liệu, hãy làm theo các bước sau:
- Bước 1: Loại bỏ hạt đậu hư hỏng, rửa sạch 2-3 lần nước và để ráo.
- Bước 2: Rang riêng từng loại đậu. Đậu đen rang đến khi có tiếng nổ lách tách và mùi thơm; đậu đỏ và gạo lứt rang đến khi chín; đậu nành rang đến khi chuyển màu vàng sẫm, vỏ tách ra và có mùi thơm; đậu xanh rang đến khi hết mùi ngái.
- Bước 3: Ủ các loại hạt đã rang trong khăn sạch để giữ nóng. Sau một thời gian, đổ ra để nguội hẳn.
- Bước 4: Xay nhuyễn hỗn hợp bằng máy xay sinh tố đến khi thành bột mịn.
- Bước 5: Bảo quản bột trong hũ kín, để nơi khô ráo thoáng mát.
2. Cách Sử Dụng Bột Ngũ Cốc Giảm Cân
Cách sử dụng bột ngũ cốc
Cho 3 muỗng bột ngũ cốc vào 20-50ml nước ấm, khuấy đều. Sau đó, có thể thêm nước tùy khẩu vị. Bạn có thể thêm chút đường nếu muốn. Uống 2-3 lần mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.
Để giảm cân nhanh hơn, bạn có thể uống một ly bột ngũ cốc trước bữa ăn 15-30 phút. Việc này giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ và có thể thay thế các món ăn vặt không lành mạnh. Kỷ tử đen giá bao nhiêu cũng là một câu hỏi phổ biến cho những ai quan tâm đến sức khỏe.
3. Lưu Ý Khi Sử Dụng Bột Ngũ Cốc Giảm Cân
Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, bạn nên duy trì thói quen uống bột ngũ cốc 1-2 lần/ngày, sau đó tăng dần lên 2-3 lần/ngày.
Không nên pha bột ngũ cốc rồi để trong tủ lạnh vì sẽ làm mất dưỡng chất. Do là sản phẩm tự làm, không có chất bảo quản nên bạn chỉ nên sử dụng trong vòng 4 tháng. Lưu ý kiểm tra xem bạn có dị ứng với bất kỳ loại hạt nào trong thành phần không.
4. Kết Luận
Trên đây là hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả. Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn. Chúc bạn thành công!
